Wie Sie Ihren Kern in 7 Übungen trainieren


1. Planke - Drücken Sie Ihre Unterarme mit ausgestreckten Beinen auf den Boden. Hebe deinen Körper an. Halte dein Kinn hinter deinen Händen. Schultern, Rücken und Hüften sollten in einer Linie liegen. 30 Sekunden lang gedrückt halten.

2. Sechs Zoll und halten - Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden. Legen Sie Ihre Hände zur besseren Unterstützung des Rückens unter Ihren Po. Heben Sie die Beine etwa fünf Zentimeter über dem Boden an. 30 Sekunden lang gedrückt halten.

3. Zehenberührungen - Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden. Greifen Sie mit der rechten Hand nach dem Fuß Ihres gegenüberliegenden Beins. Wiederholen Sie mit der linken Hand. Mache 15 Wiederholungen auf jeder Seite.

4. Ein- und Aussteigen - Setzen Sie sich mit gebeugten Knien auf den Boden. Heben Sie Ihre Knie vom Boden ab und strecken Sie Ihre Beine aus. Berühren Sie nicht den Boden. Ziehen Sie die Knie zurück und wiederholen Sie den Vorgang. Mache 15 Wiederholungen.

5. Slow-Mo-Bergsteiger - Beginnen Sie in Plankenposition mit der Rückseite in der Linie. Ziehen Sie das rechte Knie langsam zum rechten Arm. Zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie auf der linken Seite. Mache 15 Wiederholungen auf jeder Seite.

6. Russische Wendungen - Setzen Sie sich auf den Boden und heben Sie Oberkörper und Knie an, um eine V-Form zu erhalten. Seite an Seite drehen. Stellen Sie sicher, dass Ihre Ellbogen den Boden berühren, um maximale Ergebnisse zu erzielen. Mache 15 Wiederholungen auf jeder Seite.

6.Scissor Kicks - Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden. Halten Sie ein Bein gerade und senken Sie das Gegenteil in Richtung Boden. Während Sie das Bein wieder anheben, senken Sie das Gegenteil. Mache 15 Wiederholungen auf jeder Seite.

8. Core Ups - Legen Sie sich mit gebeugten Knien und parallelen Armen auf den Boden. Setzen Sie sich langsam auf, während Sie den Kern festziehen und eine V-Form bilden. 3 Sekunden lang gedrückt halten. Senken Sie den Rücken nach unten und wiederholen Sie den Vorgang. Mache 15 Wiederholungen.


Schau das Video: Fitness: Top 5 Übungen gegen Hüftspeck


Vorherige Artikel

Wie man Oreo-Käsekuchen macht

Nächster Artikel

Wie man ein Krispie-Schädel-Herzstück macht