Aufwärmübungen machen


Setzen Sie sich zuerst. Legen Sie ein Bein vor. Dann versuchen Sie Ihr Bestes, um Ihre Füße zu berühren. Halten Sie diese Position für ca. 30 Sekunden. Als nächstes wechseln Sie die andere Seite.

Legen Sie ein Bein vor; das andere Bein beugt sich. Dann kehre um. Halten Sie diese Position für ca. 30 Sekunden.

Setz dich auf den Boden. Zwei Beine beugen sich. Halte die Knöchel fest. Dann biegen Sie sich so weit wie möglich.

Stell dich auf den Boden. Zwei Hände streckten sich fest auf beiden Seiten der Ohren. Die beiden Beine stehen getrennt. Behalten Sie diese Position. Machen Sie die Taille langsam rückwärts.

Dann steh auf. Machen Sie zwei Beine gerade. Dann streck deine Arme aus. Berühre den Boden so gut du kannst. Machen Sie Ihren Kopf nahe am Knie.

Dann entspannen Sie Ihren Knöchel.


Schau das Video: Aufwärmübungen - aufwärmen vor dem Training. Meine Warm-up Routine. SMARTGAINS


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