Wie man Power Hafer Frühstück kocht


Messen Sie Ihren schnellen Hafer. Ich benutze fast einen vollen Messbecher - wahrscheinlich 7/8 voll. Dies macht eine sehr große Portion, wahrscheinlich genug für 2 Erwachsene. Es ist sehr füllend!

Sie können Wasser oder Milch verwenden oder sie kombinieren - was ich auch tue. 1 Tasse Milch hinzufügen (ich verwende ungesüßte Mandelmilch) ...

... und 1 Tasse Wasser hinzufügen.

Rühren Sie es kurz um und kochen Sie es 1 Minute lang in der Mikrowelle bei voller Leistung.

Nun werfen Sie alle "Add-Ins" in die Mischung. Dies geschieht nach Geschmack und hängt davon ab, was Sie zur Hand haben. Addiere oder subtrahiere wie du willst. Ich beginne mit 1/4 Tasse Rosinen und 1 EL getrockneten Preiselbeeren.

Dann füge ich 1/4 Tasse geröstete (ungesalzene) Sonnenblumenkerne und 1 EL Kürbiskerne hinzu.

Als nächstes füge ich 1 EL geröstete Sesamkörner und 1 EL Hanfherzen hinzu.

Dann füge ich etwas weniger als einen Esslöffel Chiasamen und die gleiche Menge gemahlenen Flachs hinzu. Einige ziehen es vor, ihre Chiasamen vorher einzuweichen.

Das letzte Add-In ist ungefähr 1 TL Zimt.

Rühren Sie es gut um. (Einen zeitsparenden Tipp finden Sie in den letzten drei Schritten.)

Noch 1 Minute bei voller Leistung in der Mikrowelle kochen.

Rühren Sie es gut um und lassen Sie es ein paar Minuten ruhen. Dadurch kann es abkühlen und leicht abbinden (oder eindicken). Fügen Sie nach Bedarf Wasser hinzu, wenn Sie die Konsistenz anpassen möchten.

Ergänzen Sie das Ganze mit etwas griechischem Joghurt, einer guten Option für Geschmack und Proteinzusatz.

Wie Sie jetzt sehen können, ist dies ein ziemlicher Prozess für die Zubereitung Ihres Haferflocken! Um Zeit zu sparen, möchte ich alle meine Zusatzbehälter zusammen mit einem Bündel bechergroßer Behälter auf den Tresen stellen.

Messen Sie jedes Add-In und legen Sie es in die Behälter.

Die vorbereiteten Behälter sind fertig. Nach der ersten Minute in der Mikrowelle einfach zu der Mischung geben, gut umrühren und dann eine weitere Minute in der Mikrowelle kochen.

Machen Sie ein paar zusätzliche Gläser als Geschenk - eine schöne Möglichkeit, Ihre Lieben dazu zu bringen, dieses gesunde, herzhafte Frühstück auszuprobieren.


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